Краса і здоров'я Всем

ВИКОНАННЯ вправо - ФІТНЕС

Що ж звітність, для заняття фітнесом? Чи ставши ВІН ефектівніше, коли з'явилися Різні тренажери? Кращий результат после зайняти фітнесом в СУЧАСНИХ условиях, чем раніше, коли аеробіка починаєм з бігу підтюпцем. Все дуже індивідуально и покладів Тільки от вашого бажання займатись спортом. Даже звічайнісінька скакалка в руках спортсмена-професіонала может принести Величезне успіх. Если є необхідність и бажання Изменить життя на Користь здоров'я, то всі засоби хороші, спеціально для Вас ми підібралі уроки фітнесу.

Який запорука успіху в досягненні спортивних результатів?

Все дуже просто - правильне виконан вправо. Нічого надприродного тут немає. Наприклад, если ві піднімаєте легкий од Вагу, то в м'язі скорочується невелика Кількість волокон, что дает поганий результат. Если ж ви піднімете важка вага - волокон у м'язі скороти набагато больше. Основне Завдання во время Тренування Полягає в тому, щоб змусіті необхідну м'яз скороти максимально. Если фітнес Вправи Виконувати правильно, то м'яз буде працювати на 100%, тім самим очень добро Розвиваючий.

Перед качаном Тренування, візначтеся яка Основна їх мета.

Можливо, ви хочете скинути зайве Вагу або наростіті Певного м'яз. Вівчіть вправо на теоретичністю Рівні и обміркуйте, чи зможете ви его Виконувати так, як треба. Чи не треба Дивитися на знайомиться и колег, Які роблять Такі ж праворуч. Цілком можливо, что смороду Такі Вправи віконують неправильно, что не дасть відчутніх результатів. Чи не треба думати, что подивившись на сусіда по тренажері, ві зможете Самі правильно оволодіті технікою виконан даної праворуч.

Хват - це способ тримання спортивного спорядження. Ті, як ві трімаєте гантель, штангу, рукоять тренажера и є хват. Намагайтеся використовуват такий хват, Який вам зручніше, но пам'ятайте, что именно от него покладів НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи. Тримай за спорядження міцно, но без перенапруження, інакше Швидко Втрата сили.
Чи не треба делать різкі Рифки, Нічого доброго смороду вам не дадуть. Если ві не можете поступово підняті Вагу, значити ВІН для вас Занадто важкий, візьміть Вагу поменше. Чім повільніше будут Ваші Рухи, тім будут Кращі результати, Аджея так задіюються потрібні вам м'язи и смороду отримуються максимально НАВАНТАЖЕННЯ. Если делать Вправи Рифки, то крім необхідніх м'язів задіюються зв'язки, сухожілля и Суглобов. Мало того, что таки чином повільніше розвіваються м'язи, так и трави отріматі можна очень легко. Ві піднімаєте Вагу на максимальну, зупініться на секунду, напружте м'язи и Повільно опускайте Вагу. Саме Такі Вправи дають максимальний ефект.

Які ж правила дихання?

Треба запам'ятати - підйом робіте на відіху, а опускання робіте на вдіху. Дихати треба спокійно, немов ві НЕ робіте ніякіх фізічніх навантаженості. Затрімуваті дихання нельзя, Аджея так в крові не надійде кисень. Це дуже серйозно, Аджея ровері Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ, коли сильно напружуються м'язи, а кісним НЕ вістачає, может спровокуваті Запаморочення або даже непрітомність. А если у вас штанга над головою, Який результат может бути? Підходьте до Тренування розумно, Аджея правильне дихання запорука Вашого успіху. Ефект від Тренування буде результатівніше, если ві сконцентруєтеся на своих рухах и будете думати Тільки про ті, як Працюють Ваші м'язи в цею момент. Відчувайте свой організм и заліште всі свои проблеми десь далеко.
Багата задають Собі питання відносно того. Що треба збільшуваті Вагу або Кількість повторень? Однозначно, что Кількість повторень. Если ві робіте Більшу Кількість повторень, то ви робіте м'яз более и сільніше. Бувають випадки, людина бачіть, что Йому очень легко у фітнес клубі во время зайняти. Чи не треба збільшуваті Вагу, зробіть ще пару повторень. Оптимальна Кількість повторів від 6 до 10. А от коли ви дійдете до 10 повторів и помітіте, что ві їх робіте с, відносною, легкістю, тоді ненабагато збільште Вагу. Тут не треба перестаратіся, збільште Вагу настількі, щоб ві мог7лі повернутися до своих 6 повторам. Як показує практика, 6-10 повторів Найкраще розвівають м'яз. Вага для вправо винен буті оптимальним для вас. Найкраще слухати заради інструктора. Если вага буде Занадто великим, то правильна техніка Вправи почни порушуватіся. У разі виконан 10-12 повторів вправо або более, Ваші м'язи Ніяк НЕ реагуватімуть на Тренування, а вісь жир почни спалюватіся швідше. Если ж мета ваших зайняти - скидання зайвої ваги, то може це и варіант, а если ві хочете Додати кілька сантіметрів м'язів в потрібніх місцях, краще так не робіть.
А сіли мета Тренування и схуднення, и нарощування м'язів? Всі й достатньо просто. Теоретично, нужно збільшити Кількість сетів. Если норма 3-4 мережі по 6-10 повторень, то збільште число сетів в два рази. Запам'ятайте, що не треба делать Занадто БАГАТО сетів, результат від цього краще не будет. Чи не треба Занадто перевантажуваті свой організм, інакше можна дійті до стану псіхічного и фізічного віснаження. После такого діагнозу Ніякі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ вам будуть не потрібні.

Робіть Висновки, 20-50 сетів во время одного Тренування краще НЕ делать. Фахівці вважають, что Найкращий кількістю сетів на одну м'яз є 8-12. Робіть Собі Висновки Самі и розподіляйте НАВАНТАЖЕННЯ Тренування віходячі зі своих можливости.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Зайве Вагу або ЖИР?

Зайве Вагу або ЖИР?

Часто люди не заміслюються над тім, что смороду говорять, у тому чіслі и в ...

КОМЕНТАРІ

Visual verification

Поки немає коментарів