Краса і здоров'я Всем

ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ФІТНЕС-Тренування

Заняття фітнесом приносять БАГАТО корісті. Если людина Свідомо підійшов до Тренування, то ВІН бачіть результат швідше и це приносити Йому Величезне удовольствие. Так створюється стимул до більш активних зайняти. День з дня ВІН намагається підготуваті спортивний костюм в клуб, не термінові справи переносити на Інший день и біжить налагоджуваті або підтрімуваті свою форму. Багата НЕ вдається домогтись Бажанов Успіхів у Авторитети. Найчастіше проблема в харчуванні. Займаючісь спортом, деякі люди продолжают харчуватіся так, як до Тренування, а насправді їм звітність, фітнес харчування. Потрібно знаті и розуміті, что если способ життя ставши набагато актівніше, то харчуватіся нужно інакше.

Харчування та патенти кардинально міняті.

Золотим правилом винне стати включення в раціон білків и вуглеводів, и віключення жірів. Їх можна вжіваті НЕ більше 3 г на день. Чому ж так?
Що їдять перед Тренування? Перед Тренування треба їсти вуглеводи, бо м'язам и Вашому мозком треба БАГАТО ЕНЕРГІЇ. Колі людина БАГАТО тренується, то організм вітрачає БАГАТО сил, Які ВІН бере, в основному, з вуглеводів. Жир погано постачає Енергію через брак кісним.
Вживанию білків перед Тренування та патенти для м'язів, Аджея білок є Джерелом амінокіслот. Як наслідок синтез Білка в м'язах значний збільшується.

Що стосується жиру, то его не вимагає їсти перед заняття. Если є жир перед Тренування, то це прізведе до уповільнення роботи шлунку и кишечника. Крім того, жирна їжа буде заважаті во время Тренування, Аджея вон довше труїться и может спровокуваті колікі, відріжку и Нудота.
Перед походом в зал краще їсти м'ясо птиці. Для цього підходять індічка и курка. Їх можна готувати з рисом и їсти з грубим хлібом. Інший варіант їжі - картопля з нежирним біфштексом. Такоже можна з'їсти білковій омлет и вівсянку. Їжа винна буті не сильно калорійною и не об'ємною, щоб вас не турбував повний шлунок. Якщо хочете з'їсти более Ситнов розпочалась, то це треба делать за годину до Тренування. Відвідуючі фітнес клуб з метою наростіті м'язи, з'їдайте за пів години до зайняти ровері яблуко, грушу, Полуниця або Інші ягоди и запивайте білковім напоєм. Сіроватковій білок нужно готувати в розрахунку 0,22 г сіроваткового Білка на кілограм ваги. Наприклад, ваша вага 68 кг, то в Коктейлі винне буті 15 г Білка.

Добре буде за півгодіні до Тренування Віпітено МІцний чорний кави (без вершків) або зелений чай. Смороду допомагають організму втрачають Енергію за рахунок жиру, что дасть можлівість вітратіті его вместо вуглеводів. Величезне плюс в тому, что у вас буде более сил на Тренування. Перед самою Тренування не вимагає Нічого їсти. Если така ситуация, что ві очень Голодні, то віпійте молоко або білковій коктейль.
Перед Тренування віпійте склянку води. Во время зайняти у фітнес клубі такоже нужно БАГАТО пити, Аджея если організм зневодненій, то Тренування буде НЕ зовсім вдалині. Періодічно віпівайте склянку води, що не посилалось на Відчуття Спраг, воно тут не Доречний, Аджея во время зайняти рецептори Спраг прідушуються. Людям старшого віку воду треба пити Частіше, чем молодим. Пийте по трошки кожні 20 хвилин. Такоже можна делать Собі натуральні соки з фруктів, ідеальнім варіантом буде свіжовічавленій сік.

Як же правильно харчуватіся после Тренування?

Їсти треба відразу, як ві Прийшли додому. Бажано це сделать на протязі 20 хвилин после зайняти. Вся їжа, якові ві з'їсте в цею период, вітрачається на ПРИРІСТ м'язів. Сміліво їжте, Аджея в цею момент, жир не додасть. Краще їсти вуглеводну розпочалась, де немає жиру: хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти, овочі. Піті краще Журавлине и виноградний сік.
Такоже после відвідування фітнес клубу треба підзарядітіся білкамі. Найпростіше Віпітено протеїновій напій у виде порошку. Если немає возможности це сделать, їжте Білки яєць. Норма білкової їжі после Тренування винна містітіся на вашу Долоньки. Ні В якому разі не вимагає їсти жирну розпочалась. Протяг двох годин после Тренування НЕ Варто вжіваті будь-які продукти з кофеїном.

Если метою відвідування фітнес клубу є схуднення, то потрібна особлива програма харчування до зайняти, во время їх проведення І после Тренування. Чи не забувайте, что за п'ять годин до Вашої Тренування нельзя їсти білкові продукти, а за три години до неї нельзя Взагалі є. Постарайтеся за годину або півгодіні до Тренування НЕ пити воду. Если зможете вітерпіті, то во время виконан вправо в залі и через годину после них Нічого НЕ пийте. З їжею нужно потерпіті три години после Тренування. Если Дотримуватись такого режиму харчування, то результати схуднення будут відні Незабаром.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

КОМЕНТАРІ

Visual verification

Поки немає коментарів