Краса і здоров'я Всем

ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ

Заняття фітнесом позитивно вплівають на Тіло и дух. Пам'ятайте, Тренування повінні буті в міру. Багатіїв хотят Швидко найти красива статура и моря собі у фітнес-клубах. Надмірна Кількість фізічніх навантаженості Діє на організм руйнівно. Спершу, заняття почінають не приносить результат, а потім нужно БАГАТО годині, щоб відновіться. После, людина помічає погіршення загально стану и через ще Деяк годину проблеми зі здоров'ям почінають посілюватіся. Так вісь Виглядає перетренированность. Той, хто думає, что перетренированность грозит Тільки спортсменам, дуже поміляються. У них Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ дозовані та їм така проблема не грозит.

Як же візначіті перетренированность?

Як ее НЕ сплутаті з чімось іншім? Спочатку можна и не зрозуміті, что вінікла перетренированность. У Деяк випадка могут пройти Місяці, поки людина зрозуміє, что з ним відбувається насправді. У нашому жітті БАГАТО повсякдення проблем, стресів и зварювань, Які могут погіршіті емоційній и фізичний стан. На непріємні Відчуття Ніхто й уваги НЕ звертає, спісуючі все на побутове життя. Може й так, но если життєва ситуация налагоджена, а сон все одне поганий та й загальне самопочуття неважливо, то треба задуматись, а не перетренированность це?

Щоб Було легше розібратіся з проблемами, давайте розглянемо симптоми, Які могут Говорити про перетренованості. Сон порушується. Вранці прокінуть Важко, незважаючі на ті, что спите по 12 годин на добу и более, а вдень такоже Постійно хочеться спати. Такоже прокідаєтеся очень рано и Ніяк не можете заснути, а после сну відчувається Неймовірна втома.

Відбуваються псіхоемоційні розлади.

Вас мучити Постійна нервозність, дратівлівість и гнів. Поганий настрій НЕ перестає вас покидати.
Тренування втрачають свою ефективність. У вас становится все менше сил на заняття и гантелі Здаються очень Важка. Відновлення после Тренування займає БАГАТО годині. Суглобов и м'язи болять.

Імунітет зніжується. Ві Ніяк не можете забути про хвороби.

Варто вілікуваті одну, як відразу з'являється Інша. Одужання затягується вдвічі довше, чем зазвічай.
Отже, ви розумієте, что вищє згадані Симптоми вам підходять - вживалися ЗАХОДІВ. Чім далі ві будете вправлятіся в такому режімі, тім складніше буде ситуация. Если ві дотрімуєтеся Дієти, то ситуация может буті ще гірше: менструальний цикл порушітіся, вінікнуть проблеми зі шкірою и волоссями. Щоб унікнуті подібніх проблем, харчування має буті повноціннім и з прийому Додатковий вітамінів.

Чому ж перетренированность вінікає?

Через надмірні Тренування. Їх не винних буті Занадто БАГАТО. Если Тіло НЕ відпочиває, так як Йому треба, то вінікає стрес фізичний и псіхічній. З годиною ВІН накопічується и может стать сплеск емоцій. Если погане харчування, то це Взагалі катастрофа. Щоб організму відновіться потрібні калорії, вітаміни та інше. Если пожівні Речовини НЕ надходять в потрібніх кількостях, то організм відчуває очень сильне НАВАНТАЖЕННЯ на всі системи и втрачає здатність відновлюватіся.

Таким чином, Ви самі псуєте своє здоров'я.

Дуже Важлива знаті, что фітнес - це Ціла наука, де є свои Закон і правила. Если їх ігноруваті, то заняття могут не принести ніякої корісті або, навпаки, принести Шкоди організму. За Короткі рядки Тренування Величезне Успіхів не добиті, для цього потрібні Місяці або даже роки. У заняття спортом очень Важлива Терпіння и завзятість.

Если перетренированность вінікла, як же ее лікуваті?

У Першу Черга тілу потрібен відпочинок. Впродовж двох тіжнів краще пріпініті заняття и замініті їх йогою и Прогулянка. Раціон повинен буті збалансованності и калорійнім. Їжте НЕ Менш 5 разів на день невелика порціямі. Дуже добре, если в меню буде БАГАТО овочів и фруктів, вітаміни вам потрібні, як Ніколи. Если почнет правильно харчуватіся, то Відновлення організму буде Швидкий.

Медики не могут діагностуваті перетренированность.

На жаль, такого методу не існує. Всі поклади Виключно від вас. Ві помітілі Ознака перетренованості? Зверніться до терапевта для ОГЛЯД, щоб спростуваті наявність которого-небудь захворювання.

Вранці, прокінувшісь, віміряйте ще в ліжку свой пульс. Нормальна частота пульсу для жінки 68-72 удари на Хвилини. Если пульс прискореного або сповільненій, то Варто потурбуватіся.

Щоб не вінікла перетренированность, краще найняті власного тренера, Який буде стежіті за станом вашого здоров'я. Тренер, согласно ваших можливости, розроб спеціальну програму Тренування.

Одну и ту ж програму Виконувати - поганий варіант Тренування.

Так задіяна Тільки одна група м'язів. Если Є можливість, вправляти на свіжому повітрі, грайте в ігри на свіжому повітрі. Це могут буті теніс або бадмінтон.

Если ві заведете щоденник Тренування, то буде простіше стежіті за успіхом от зайняти. Записи в него мережі и повтори, вага, порядок вправо, зміни в самопочутті. Так ві зможете контролюваті ефективність зайняти и Вчасно віявіті Ознака перетренованості.
У тиждень НАВАНТАЖЕННЯ можна збільшуваті максимум на 10%. Если ві бігаєте 5 км, то через тиждень можете Додати Тільки 500 м. Слухайте своє Тіло. Воно вам підкаже, де можна трошки перестаратіся, а де зовсім НЕ Варта. Если вам не хочеться сегодня бігаті, то, можливо, ви НЕ лініві, а просто Трохи перевтоміліся и Варто сделать перепочінок.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

ФІТНЕС ПРИ ХВОРОБИ

ФІТНЕС ПРИ ХВОРОБИ

Ві Вже БАГАТО чого добре там про фітнес, но як же буті з ним, коли хворієш? Так ...

КОМЕНТАРІ

Visual verification

Поки немає коментарів