Краса і здоров'я Всем

Плавання, ЯК засіб схуднення

Для позбавлення від зайвих жиру НЕ обов'язково сідіті на наданих дієтах, можна просто приємно плавати и вага буде спадаті. Плавання - це відмінне Тренування, Аджея травма не передбачає и до суглобів Дбайливий ставитися. Мало того, воно відмінно впліває на всі м'язи и зміцнює лімфатічну, серцево-судинна и вегетативної системи. Плавання позитивно впліває на діхальну систему організму и зміцнює імунітет. Плюс до Всього хорошого плавання - це чудовий способ відпочинку та релаксу. Если плавати в морській солоній воде, то такий процес краще будь-якого салонного масажу.

Фахівці стверджують, что плавання в два рази пріскорює обмін Речовини, а за півгодіні плавання згорає 400 кілокалорій. У разі активного плавання вітрачається на 25% більше ЕНЕРГІЇ, чем при бігу.

Если ві НЕ вмієте плавати, то є прекрасна можлівість навчітіся Авторитети неважко делу и схуднуть заодно. Придбай абонемент у басейн, и інструктор з плавання покаже вам его основи. Если ж ви почінаєте вчитись плавати на річці або морі самостійно, то нехай м'яч або надувний круг (матрац) страхує вас. З таким помічником ві будете впевненіше. Далеко від берега не плівіть, Аджея может буті Небезпечна. У Перші дні зайняти плавайте по 30 хвилин и более, а через тиждень плавати не Менш 45 хвилин або години.

Прості Вправи зроблять схуднення ефектівніше.

Отже, вісь Вам цікава програма схуднення, зайшовші у воду, впродовж п'яти хвилин просто ходите и розслаблюється. Візьміть під руки надувний м'яч або матрац (коло) i Руху ногами. Дотримуйтесь даної схеми: 5 хвилин рухаєте ногами, імітуючі кроля, 2 хвилини відпочіваєте, 5 хвилин імітуєте Брасу і 2 хвилини відпочинку. Кожне з рухів стімулює певні м'язи. Так, кролем ві тренуєте квадріцепсі, біцепсі стегон и сідніць, брас опрацьовує внутрішню и бічну поверхню ніг. Если у вас БАГАТО целюліту, то плавання брасом Якраз для вас. Колі стоми, плавайте просто в своє удовольствие, так ві знизу ефективність Тренування. Колі добро освоїте ази плавання, ставте перед собою Завдання плавати довше. Чи не треба плавати Швидкого, головне правильно и Довгий.
Їдете на курорт? Чудово. Використову цею годину з користи. У вас Є можливість разом Із відпочінком сделать свою фігуру стрункішою. Перед відпусткою походіть в басейн, щоб підготуватіся до інтенсівніх навантаженості на море. Там можете делать все, что хочете: плавати, играть у водне поло, бігаті у воде и на суші. Поївші, що не треба відразу йти в воду, вона тисне на черевну порожніну. Відправляйтеся плавати НЕ раніше, чем через годину после їжі.

Худнуті треба також зі обережністю, а самє стежте за частотою свого пульсу, Вам звітність, правильне схуднення, інакше ефект буде не той, Який Ві очікуєте. Во время Тренування вона винна буті 130-160 ударів на Хвилини. Если вмієте плавати різнімі стилями, то Черга їх кожні 100-200 метрів. Если міняті стилі плавання, то ви зможете актівніше тонізуваті м'язи ніг, спини и грудей.
Освоївші плавання добрі, вранці плавайте по-спрінтерському, а ввечері - на довгу Дистанцію. Вранці плавайте 10 хвилин спокійно вільним стилем, потім плівіть 50 метрів в максимальному темпі. После цього Повільно пропліваючі 200 метрів и снова повторіть 50 метрів Швидко темпом. Робіть Сейчас цикл 2-4 рази залежних від ваших можливости. Увечері плівіть 1-1,5 км у Середньому темпі. Такий способ плавання не дасть вам розслабітіся и здать завчасно. За годиною це позику примерно 40 хвилин. Майте на увазі, что втома треба долаті двохвіліннім Перерва на спіні. Чи не треба стрібаті вищє своих можливости.

Щоб подолати целюліт робіть масаж водою.

Сядьте на надувний матрац або Пірс, міцно тримайся за него руками, а ногами інтенсівно Руху, розводячи віпрямлені ноги в сторони, а такоже імітуйте кроля, что очень корисностей для сідніць.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

ФІТНЕС ПРИ ХВОРОБИ

ФІТНЕС ПРИ ХВОРОБИ

Ві Вже БАГАТО чого добре там про фітнес, но як же буті з ним, коли хворієш? Так ...

КОМЕНТАРІ

Visual verification

Поки немає коментарів